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한번 걸리면 회복이 힘든 치매. 국내 치매 인구가 100만을 넘은 시대를 맞아 치매는 더 이상 어르신들의 전유물이 아니다. 젊은 층 사이에서도 얼마든지 치매에 대한 불안감이 있을 수 있다.
하지만 뇌는 인체 장기 중 매우 튼튼하여 매일 제대로만 사용한다면 쉽게 쇠퇴하지 않는다. 나이 드는 것은 막을 수 없지만 뇌는 젊게 유지할 수 있다. 뇌가 늙지 않도록 일상에서 간편하게 시도할 수 있는 방법을 소개한다.
나이 드는 것은 막을 수 없지만 뇌는 젊게 유지할 수 있다. 뇌가 늙지 않도록 일상에서 간편하게 시도할 수 있는 방법을 소개한다.
1. 치매란?
치매는 기억력, 사고력, 언어능력, 판단력 등의 인지기능이 저하되어 일상생활에 지장을 초래하는 증상을 말한다. 나이가 들면서 점진적으로 악화되는 만성 퇴행성 뇌 질환이다.
2. 치매 초기 증상은?
치매의 초기 증상은 다양하게 나타날 수 있습니다. 치매는 뇌 기능이 점진적으로 저하되는 질병으로, 기억력, 인지 기능, 언어 능력, 행동 등 다양한 영역에서 문제가 발생하게 된다.
특히 기억력 저하, 시공간 파악 능력 저하, 언어 장애, 계산 능력 저하 등의 증상은 초기 치매 단계에서 나타나는 대표적인 증상들이다. 이후 성격 변화, 감정 변화, 일상 업무 능력 감소, 대인관계 변화 등이 함께 나타나게 된다.
이러한 증상들이 점진적으로 악화되면 일상생활 수행이 어려워지고 결국 타인의 도움이 필요한 상태에 이르게 된다. 따라서 이러한 증상이 나타나면 빨리 전문의 상담을 받는 것이 중요하다. 조기 진단과 적절한 치료를 통해 증상 진행을 늦출 수 있기 때문이다. 치매 예방을 위해서는 규칙적인 운동, 균형 잡힌 식단, 스트레스 관리, 지속적인 두뇌 활동 등이 도움이 되며 가족과 주변 사람들의 관심과 이해도 매우 중요 하다.
3. 치매 예방법은?
치매는 완전히 예방하거나 치료할 수는 없지만, 일정 부분 예방하거나 진행을 늦출 수 있는 방법들이 알려져 있다. 나이가 들면서 뇌는 매일 위축되고 쇠퇴하지만, 생활 습관을 개선함으로써 이러한 진행을 막을 수 있다. 뇌는 인간의 장기 중에서도 튼튼한 편에 속하기 때문에, 제대로 사용하고 유지만 잘해도 쉽게 쇠퇴하지 않는다.
따라서 균형 잡힌 식단, 규칙적인 두뇌 활동, 사회적 교류, 충분한 수면, 스트레스 해소 등의 방법을 통해 건강한 생활 습관을 유지하는 것이 치매 예방을 위해 매우 중요하다. 이를 통해 건강한 뇌 기능을 유지하고 치매 발병 위험을 낮출 수 있다.
뇌에 좋은 음식 먹기
치매 예방을 위해서는 균형 잡힌 식단과 뇌 건강에 도움이 되는 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 토마토에는 항산화 물질인 리코펜이 풍부하고, 블루베리에는 안토시아닌 성분이 있어 뇌 기능 개선에 도움이 됩니다.
아보카도는 불포화지방산이 풍부하여 뇌 세포막 구조 유지에 좋고, 견과류에는 비타민 E와 오메가-3 지방산이 포함되어 있어 뇌 노화 억제에 효과적입니다. 또한 생선에는 DHA와 EPA가 풍부하여 인지 기능 향상에 도움이 됩니다. 이처럼 다양한 뇌 건강식품을 균형 있게 섭취하는 것이 중요합니다.
낱말퍼즐이나 반복적인 게임 하기
규칙적인 두뇌 활동은 치매 예방에 매우 효과적입니다. 낱말퍼즐, 스도쿠 등의 두뇌 자극 게임을 하면 뇌의 인지 기능을 활성화시킬 수 있습니다. 이를 통해 뇌 가소성을 높이고 새로운 신경 연결 고리를 형성할 수 있습니다. 단순히 TV를 보는 것보다는 이러한 두뇌 활동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다.
즉, 규칙적인 두뇌 자극 활동이 치매 예방에 매우 효과적이라는 것이 핵심 내용입니다.
충분한 숙면 규칙적으로 운동하기
수면의 질과 양은 뇌 건강과 밀접한 관련이 있습니다. 충분한 숙면을 취하면 뇌 세포 회복과 기능 활성화에 도움이 됩니다. 하루 7-8시간의 숙면을 취하는 것이 권장됩니다. 수면의 질이 낮으면 인지 기능 저하와 치매 위험이 높아질 수 있습니다.
고령으로 인한 기억 손실을 예방하길 위해서 규칙적인 운동이 매우 중요합니다.
물에서 하는 수영과 같은 운동도 좋은 선택이며, 매일 하루에 30분씩 움직이는 것이 치매 예방에 아주 많은 도움이 됩니다.
멍하니 쉬는 시간과 의성어 활용하기
지나치게 성실하고 엄격하면 빨리 늙을 수 있다. 대신 좋아하는 것을 우선시하며 자유로운 취향을 가지고 살아가는 것이 중요하다.
매일 작은 새로운 것을 시도하는 것도 도움이 된다. 예를 들어 책상에 식물을 두거나, 옷 색깔을 바꾸거나, 스마트폰 배경화면을 바꾸는 등의 사소한 변화를 주는 것이 좋다.
매일 꽉 찬 일정으로 인한 스트레스는 뇌 건강에 좋지 않다. 카페에 앉아 시간의 흐름에 몸을 맡기거나 멍하니 하늘을 보는 등 마음을 편히 쉬게 하는 시간을 가지는 것이 중요하다.
운동할 때 의성어를 활용하면 다양한 뇌 영역이 활성화되어 도움이 된다.
즉, 지나친 성실함보다는 자유로운 취향과 작은 변화, 그리고 충분한 휴식이 뇌 건강을 위해 중요하다는 내용입니다.
실내 온도 관리하고 사람들과 교류하기
실내 온도 관리, 사회적 관계 형성, 즐겁게 사는 것이 노인의 뇌 건강과 치매 예방에 중요한 역할을 합니다.
적절한 실내 온도 유지는 신체 기능 최적화와 체온 조절에 도움을 주어 뇌 기능을 건강하게 유지할 수 있습니다. 특히 겨울철 저체온증, 여름철 열사병 예방을 위해 실내 온도 관리가 필수적입니다.
사회적 관계 맺기는 인지 기능 유지와 우울증 예방에 도움이 됩니다. 가족, 친구와의 정기적인 교류와 사회 활동 참여는 뇌에 긍정적인 자극을 주어 치매 발병 위험을 낮출 수 있습니다.
마지막으로, 즐겁게 사는 것은 스트레스 해소와 행복 호르몬 분비 촉진을 통해 뇌 건강 증진에 기여합니다. 음악, 운동 등 일상적인 즐거움을 찾는 것이 중요합니다.
이처럼 실내 온도 관리, 사회적 관계, 즐거운 생활은 노인의 뇌 건강과 치매 예방에 필수적인 요소입니다.
4. 함께 해 보면 좋은 것들 7가지
1. 심호흡, 주문 직접 하기, 요리하기
2. 과음 금지, 식물 키우기, 반려동물 키우기
3. 연애하기, 노래하기, 그림 그리기
4. 구경하러 다니기, 여행 가기, 멋 부리기
5. 사치하기, 혼자 살기, 살찌기
6. 추리하기, 토론하기, 즐기기
7. 낙관적이 되기, 웃기
심호흡, 주문 직접 하기, 요리하기 등은 뇌 활성화에 도움이 되고, 과음 금지, 식물/반려동물 키우기 등은 건강한 생활습관 형성에 도움이 됩니다. 또한 연애, 노래, 그림 그리기 등의 활동은 우울증 예방과 행복감 증진에 기여합니다. 이처럼 다양한 활동을 통해 뇌 건강을 증진시키고 치매를 예방할 수 있습니다.